Bæði mataræði og hreyfing eru jafn mikilvæg fyrir vellíðan okkar og þau eru ómissandi þegar kemur að líkamsstjórnun.Til viðbótar við þrjár reglulegu máltíðirnar yfir daginn, ætti að huga sérstaklega að mataræði okkar fyrir og eftir æfingu.Í dag munum við ræða hvað á að borða fyrir og eftir að taka þátt í líkamsrækt.
Mataræði okkar fyrir og eftir æfingu hefur veruleg áhrif á frammistöðu okkar í íþróttum og bata eftir æfingu.Við þurfum að tryggja nægilegt orkuframboð á meðan á æfingunni stendur og auðvelda viðgerðir á vöðvavef og endurnýjun glýkógens eftir það.Mataráætlun okkar ætti að vera greind út frá tegund og styrkleika æfingar.Haltu áfram að lesa fyrir frekari innsýn.
Orkukerfi líkamans má flokka í þrjá aðalflokka:
1. ATP/CP (adenósínþrífosfat- og kreatínfosfatkerfi)
Þetta kerfi styður stutta en mjög skilvirka orkugjafa.Það notar kreatínfosfat sem orkugjafa, sem er hraðvirkt en hefur stuttan tíma, varir um það bil 10 sekúndur.
2. Sykursýkikerfi (loftfirrt kerfi)
Annað kerfið er glycolytic kerfið, þar sem líkaminn brýtur niður kolvetni við loftfirrðar aðstæður til að búa til orku.Hins vegar leiðir þetta ferli til framleiðslu á mjólkursýru, sem stuðlar að vöðvaeymslum.Virkur notkunartími þess er um 2 mínútur.
3. Loftháð kerfi
Þriðja kerfið er loftháða kerfið, þar sem líkaminn umbrotnar kolvetni, prótein og fitu til að framleiða orku.Þó að það sé hægara getur það veitt líkamanum orku í langan tíma.
Við ákafar æfingar eins og lyftingar, spretthlaup og flestar mótstöðuþjálfun, treystir líkaminn fyrst og fremst á fyrstu tvö loftfirrtu kerfin til að veita orku.Aftur á móti, meðan á hreyfingu á lágum styrkleika stendur eins og göngur, skokk, sund og hjólreiðar, sem krefjast viðvarandi orkugjafa, gegnir loftháða kerfið afgerandi hlutverki.
Pósttími: 28. nóvember 2023