Ketilbjöllur eru hefðbundinn líkamsræktarbúnaður sem er upprunninn frá Rússlandi, nefndur svo vegna þess að þær líkjast vatnspottum.Ketilbjöllur eru með einstaka hönnun með handfangi og ávölum málmbol sem gerir þær léttar og auðvelt að grípa þær.Hægt er að nota þennan búnað í ýmsum æfingum, sem tekur á marga hluta líkamans á áhrifaríkan hátt, svo sem mjaðmir, læri, mjóbak, handleggi, axlir og kjarnavöðva.
Þyngdarvalið á ketilbjöllum skiptir sköpum fyrir virkni líkamsþjálfunar.Almennt geta byrjendur valið mismunandi þyngd eftir kyni sínu.Karlkyns byrjendur geta byrjað með 8 til 12 kíló, en konur geta byrjað með 4 til 6 kíló.Eftir því sem þjálfunarstigið batnar er hægt að auka þyngd ketilbjöllunnar smám saman til að ögra og auka vöðvastyrk og þol.
Hvað varðar sérstakar æfingarhreyfingar er hægt að nota ketilbjöllur í ýmsum æfingum, svo sem:
1. Kettlebell Swing: Miðar á mjaðmir, læri og neðri bakvöðva.Lykillinn að þessari hreyfingu er að halda ketilbjöllunni með báðum höndum, halla sér fram og sveifla henni aftur á bak áður en henni er sveiflað áfram í brjósthæð.
2. Tveggja arma Kettlebell Row: Vinnur handleggi, axlir og bakvöðva.Stattu uppréttur með fætur á mjaðmabreidd í sundur, hné örlítið beygð og haltu ketilbjöllu í hvorri hendi með handtaki.Dragðu ketilbjöllurnar upp í axlarhæð með því að kreista herðablöðin saman.
3. Kettlebell Goblet Squat: Virkar mjaðmir, fætur og kjarnavöðva.Settu fæturna örlítið breiðari en axlarbreidd í sundur, haltu ketilbjöllunni í handfanginu með báðum höndum, olnboga inni og haltu uppréttri stöðu.Láttu líkamann lækka í hnébeygju með hnén í takt við tærnar.
Þegar þú kaupir ketilbjöllur skaltu velja viðeigandi þyngd og gerð út frá þjálfunarmarkmiðum þínum og stigi.
Að lokum eru ketilbjöllur fjölhæfur, notendavænn og afar árangursríkur líkamsræktarbúnaður sem hentar fyrir hreyfingar á öllum stigum.Þeir auka á áhrifaríkan hátt líkamlega hæfni og vöðvastyrk.
Birtingartími: 12. desember 2023