Víxlæfing er ný hæfnihugmynd og aðferð sem hefur komið fram á undanförnum árum byggt á samanburðarlækningum, sem þjónar sem ný mælikvarði til að efla sjálfsverndunarhæfileika.Rannsóknir benda til þess að regluleg þátttaka í æfingum til skiptis gerir kleift að æfa lífeðlisfræðilega virkni ýmissa kerfa líkamans til skiptis, sem reynist mjög gagnlegt fyrir sjálfsumönnun.
Skipting líkama og huga: Við líkamlegar athafnir eins og hlaup, sund, gönguferðir eða létta vinnu geta einstaklingar gert hlé til að taka þátt í andlegum æfingum eins og skák, vitsmunalegum þrautum, kveða ljóð eða læra orðaforða erlendra tungumála.Regluleg ástundun bæði líkamlegrar hreyfingar og andlegrar örvunar tryggir viðvarandi vitsmunaþroska.
Dynamic-Static Alternation: Þó að fólk ætti að taka þátt í líkamlegum og andlegum æfingum ætti það líka að taka frá tíma daglega til að róa bæði líkama og huga, slaka á öllum vöðvum og hreinsa hugann af öllum truflunum.Þetta gerir ráð fyrir alhliða hvíld og hjálpar til við að stjórna blóðrásarkerfi líkamans.
Jákvæð-neikvæð skipti: Fyrir þá sem eru í góðu líkamlegu ásigkomulagi getur það að taka þátt í „öfugum æfingum,“ eins og gangandi afturábak eða hægt skokk, bætt við galla „framáfram æfingar“ og tryggt að öll líffæri séu æft.
Heit-kalt skipti: Vetrarsund, sumarsund og heitt-kalt vatn eru dæmigerð dæmi um „heitt-kaldt til skiptis“ æfingar.„Heitt-kalt til skiptis“ hjálpar ekki aðeins fólki að laga sig að árstíðabundnum og loftslagsbreytingum heldur bætir það einnig verulega efnaskiptavirkni líkamsyfirborðsins.
Upp-niður skipti: Reglulegt skokk getur æft fótleggsvöðva, en efri útlimir fá ekki mikla virkni.Að taka þátt í athöfnum sem oft nota efri útlimi, eins og að kasta, boltaleikjum, nota handlóðir eða teygjuvélar, getur tryggt jafnvægi á hreyfingu fyrir bæði efri og neðri útlimi.
Vinstri-hægri skipti: Þeir sem eru vanir að nota vinstri hönd og fót ættu að taka meira þátt í athöfnum sem fela í sér hægri hönd og fót og öfugt.„Vinstri-hægri skipting“ stuðlar ekki aðeins að alhliða þróun beggja hliða líkamans heldur stuðlar einnig að jafnvægisþróun vinstra og hægra heilahvels, sem býður upp á ákveðin fyrirbyggjandi áhrif á heila- og æðasjúkdóma.
Upprétt-öfug skipti: Vísindalegar rannsóknir staðfesta að regluleg snúningur getur bætt blóðrásina, aukið starfsemi innri líffæra, skerpt heyrn og sjón og haft góð áhrif á sálrænar aðstæður eins og móðursýki, þunglyndi og kvíða.
Athugasemd ritstjóra: Inversion æfingar krefjast ákveðins líkamlegrar hæfni og iðkendur ættu að halda áfram í samræmi við aðstæður hvers og eins.
Skipt um að klæðast skóm: Á iljum fótanna eru viðkvæm svæði tengd innri líffærum.Að ganga berfættur örvar fyrst þessi viðkvæmu svæði, sendir merki til viðkomandi innri líffæra og heilaberkins tengdum þeim og samhæfir þannig starfsemi líkamans og nær líkamsræktarmarkmiðum.
Göngu- og hlaupaskipti: Þetta er sambland af hreyfimynstri manna og líkamsræktaraðferð.Aðferðin felst í því að skipta á milli göngu og hlaups.Regluleg æfing á göngu- og hlaupum til skiptis getur aukið líkamsrækt, aukið styrk í baki og fótleggjum og haft jákvæð áhrif á að koma í veg fyrir aðstæður eins og „gamla kalda fætur“, tognun í mjóhrygg og kviðslit á milli hryggjar.
Breyting á brjóst- og kviðöndun: Flestir nota venjulega slaka og áreynslulausa öndun fyrir brjósti og grípa aðeins til kviðöndunar við mikla áreynslu eða aðrar streituaðstæður.Rannsóknir sýna að regluleg öndun til skiptis fyrir brjósti og kvið stuðlar að gasskiptum í lungnablöðrum, dregur verulega úr tíðni öndunarfærasjúkdóma og reynist mjög gagnlegt fyrir aldraða sjúklinga með langvinna berkjubólgu eða lungnaþembu.
Birtingartími: 26. desember 2023