1. Hefðbundin hnébeygja fyrir líkamsþyngd: Þetta eru helstu hnébeygjur sem fela í sér að lækka líkamann með því að beygja hnén og mjaðmir, nota aðeins líkamsþyngd þína sem mótstöðu.
2. Goblet Squats: Í þessu afbrigði er handlóð eða ketilbjöllu haldið nálægt brjósti, sem hjálpar til við að viðhalda réttu formi og taka þátt í kjarnavöðvunum á skilvirkari hátt.
3. Hnébeygjur fyrir bak: Þessi tegund af hnébeygju felur í sér að setja stöng á efra bakið, fyrir aftan hálsinn og framkvæma hnébeygjur með aukinni þyngd. Það miðar að helstu fótvöðvum og hjálpar til við að byggja upp heildarstyrk.
4. Framhnébeygjur: Svipað og hnébeygjubein að baki, en stönginni er haldið fyrir framan líkamann og hvílir á kragabeini og öxlum. Þessi breytileiki leggur meiri áherslu á quadriceps og krefst meiri kjarnavirkjunar.
5. Box squats: Þetta felur í sér að setjast aftur á kassa eða bekk og standa síðan upp aftur, sem getur hjálpað til við að bæta hnébeygjutækni og kraft. Hæð kassans ákvarðar dýpt hnébeygjunnar.
6. Stimpla hnébeygja: Einnig þekkt sem hnébeygja á einum fæti, þetta felur í sér að framkvæma hnébeygjur á einum fæti í einu, sem ögrar jafnvægi og stöðugleika en miðar á hvern fót fyrir sig.
7. Sumo Squats: Í þessari breiðstöðubreytingu eru fæturnir staðsettir breiðari en axlarbreidd í sundur, með tærnar út. Þessi hnébeygja leggur áherslu á innri læri og glutes en dregur úr streitu á hnjánum.
8. Bulgarian Split Squats: Þetta er einhliða æfing þar sem annar fóturinn er settur á upphækkað yfirborð fyrir aftan þig á meðan þú framkvæmir lunge-líka hreyfingu með hinum fætinum. Það hjálpar til við að þróa fótastyrk og jafnvægi.
9. Jump Squats: Kraftmeiri afbrigði, jump squats felur í sér að hoppa upp úr hnébeygjustöðu með sprengiefni, taka á fótvöðvana og bæta kraft og íþróttir.
10. Hlé hnébeygja: Í þessu tilbrigði er stutt hlé tekin neðst í hnébeygjunni áður en farið er upp. Þetta getur aukið vöðvaspennu og bætt styrk í neðri hluta líkamans.
Hvert þessara hnébeygjuafbrigða býður upp á einstaka kosti og hægt er að fella þær inn í vel ávalt æfingaprógramm til að miða á mismunandi þætti styrks, krafts og þols í neðri hluta líkamans.
Pósttími: Des-08-2023